• 开场白与引入： 主持人 Thomas 引入了本期讨论。他首先以一个生动的比喻开场：一只正在吃草的羚羊，它时刻警惕着周围的环境。一旦察觉到危险（捕食者），它会立即进入求生模式，拼尽全力奔跑。它的整个生理机能、细胞生物学都完全为生存服务。如果它成功逃脱，幸存下来，它会停下来，然后你会看到它抖动身体——抖腿、摇头，这实际上是在进行一种我们称之为“创伤释放 (trauma release)”的过程。
• 本期嘉宾介绍：
  • Dr. Jeffrey Rouse： 一位背景极其丰富的专家。他曾在新奥尔良担任了四年的验尸官，是一位法医精神病学家，并且至今仍在杜兰大学 (Tulane University) 接诊病人。主持人称他为“在许多方面都是神经科学领域的狠角色 (neuroscience badass)”。
• 本期主题： 探讨那些在我们生活中作为“背景噪音”存在，却可能在不知不觉中慢慢侵蚀我们的事物。我们通常会关注食物（如宏量营养素、微量营养素），但还有许多其他因素在影响我们。主持人希望通过这次讨论，提高大家对这些“背景噪音”的认识，而非制造恐慌。

Dr. Rouse 的核心框架：从人类进化蓝图看现代生活的脱节

• 进化心理学与人类的崛起：
  • 核心问题： 人类是如何从“会说话的猴子”进化到今天这个样子的？
  • 大脑扩张是关键： Rouse 博士认为，人类之所以能成为地球上的主导物种，是因为我们找到了发展大脑的方法。我们不是最强壮、最快的物种，但在许多方面是最聪明的。
  • 沿海觅食与大脑燃料： 我们通过群体合作，有选择性地在海岸边觅食，获取了富含优质脂肪和高蛋白的食物来源，这为大脑的扩张提供了燃料。
• 人类的进化蓝图 (Base Blueprint)：
  • 生活环境： 我们是“赤裸的猿猴”，在自然环境中奔跑，没有鞋子。
  • 每日的开始： 为了寻找软体动物或鱼类作为一天的第一餐，我们会进入微凉的水中。
  • 生活模式： 我们以小群体的方式生活、觅食。这就是我们进化而来的基本模式。
  • 每日的结束： 白天寻找水源，傍晚与部落成员聚集在一起。日落后，生活基本结束。可能有火，也可能没有，但绝对没有来自屏幕的人造蓝光或其他干扰自然昼夜节律和“授时因子 (zeitgebers)”的事物。
  • DNA中的印记： 这种生活模式深深刻在每个人的DNA中，是我们的基本模式。
• 自然并非田园诗：
  • 生存的残酷性： 这种描绘可能有些过于美好。任何在自然界（尤其是在亚马逊或丛林中）待过的人都知道，大自然充满了危险。虫子想吃你，寄生虫想寄生在你体内。自然并非和谐的“昆巴亚 (Kumbaya)”场景，生存是艰难的。
• 人类文明的发展与进化的脱节：
  • 追求舒适与安全： 凭借扩张的大脑能力，人类经过一代又一代的努力，试图为自己和后代确保更长的生存期。我们通过种植食物代替觅食，建造住所代替露宿，让生活变得更舒适。
  • 技术的迭代： 随着电力、冶金、建筑、电子学的引入，我们发展到了今天的社会。
  • 巨大的进化脱节： 我们目前的生活方式与我们的进化蓝图之间存在着巨大且深刻的脱节。
  • 利与弊： 这种脱节有好的一面（如预期寿命的延长），但同时我们也失去了一些东西。
• Rouse 博士的分析视角： 他倾向于从这个进化论的宏观框架出发，来审视所有关于健康与保健的方法。

赞助商环节：Element 电解质

• 产品介绍： Element 推出了气泡型电解质饮料，采用罐装即饮形式，口感类似苏打水，但能提供电解质。
• 适用场景： 适合在热量不足（减脂期）、试图在增肌的同时保持精瘦的人群。可以在锻炼中或全天饮用。
• 成分与特点： 含有1000毫克钠、200毫克钾、60毫克镁，完全适合乏食期间饮用，不会打破乏食状态。
• 优惠活动： 通过视频下方的链接 (drinklnt.com/thomas) 购买任何产品，即可获赠一个包含各种口味的免费样品包。

接地 (Grounding) 的重要性与科学解释

• 主持人提问接地： Thomas 认为接地是人类明显失去的一种能力，并认为即使对于有科学视角的人来说，地球存在7.83赫兹的舒曼共振也是可以理解的。他询问接地的有效性和重要性，以及不接地的潜在后果。
• Rouse 博士的观点与实践：
  • 强烈的个人信念： 他坚信接地的作用。
  • 个人实践： 当天早上来录制播客前，他就在酒店外的石头上赤脚蹲了15-20分钟，以“吸收地球的能量”。
• 接地的科学解释：泽塔电位 (Zeta Potential)。
  • 细胞的自然负电位： 人体细胞具有自然的负电位，称为泽塔电位，大约在-140至-150毫伏，意味着细胞倾向于比外部环境拥有更多的电子密度。
  • 慢性病患者细胞电位的变化： 在患有慢性病甚至癌症的人身上，可以测量到其细胞的泽塔电位降低（如-110至-120毫伏）。
  • 接地的作用： 接地是我们的自然状态，它能让我们的身体与地球的负电位达到电气平衡。
• 接地的多重益处：
  • 不仅是感觉良好或充满活力。
  • 直接影响线粒体功能。
  • 影响筋膜的组织状态（是紧绷还是柔软）。
  • 对自主神经系统（副交感神经和交感神经系统）的状态有显著影响。
• 接地与血液流动的关系：
  • 主持人补充：红细胞聚集。 Thomas 提到他读过关于泽塔电位与红细胞聚集的研究。
  • Rouse 博士确认： 这解释了为什么接地能大幅改善血液流动。它改变了红细胞的聚集状态，相当于自然地稀释血液。
  • 改善氧气输送： 当红细胞聚集在一起时，其表面积减少，能够携带的氧气也减少。接地使红细胞分散，增加了表面积，从而能输送更多氧气。
  • 接地的根本性： 尽管听起来可能有些“边缘 (fringe)”，但接地实际上是我们能接触到的最基础、最根本的事物。
• 直观的证据：
  • 血液显微图像： Rouse 博士建议观众去谷歌搜索接地前后同一个人血液的显微图像，这些著名的图像能直观地改变人们对此的看法。
  • 身体热图： 接地前后身体整体热图的变化也很有说服力。
• 将古老智慧融入现代健康： 通过西方科学方法探索这些问题，并创造出易于理解和实践的“信息块 (nuggets of information)”，是推动这些古老、自然的方法融入现代健康体系的关键。

接地的实践与EMF（电磁场）的探讨

• 接地的现代实践： 主持人提到自己穿着接地鞋，鞋底有接地插头。Rouse 博士则提到他最近订购了一款声称能将普通鞋垫变成接地鞋垫的产品。
• 引入EMF话题： 接地的话题自然地引向了EMF（电磁场）的讨论。
• EMF的争议性： 这同样是一个人们可能觉得“边缘”、“奇怪”的话题，因为它超出了大多数人日常思考的范畴。
• 主流研究对EMF的看法及其局限性：
  • “无害”论的依据：热效应。 主流研究通常声称EMF无害，因为他们主要关注EMF的“热效应”，即EMF是否会以一种有害的方式提高细胞或动物的物理温度（类似微波炉加热组织）。电子设备的安全限制正是基于此。
• Rouse 博士对EMF的深入看法：
  • 非热效应的真实存在： 深入研究后会发现，大量文献表明，即使是低于热效应阈值的EMF也存在真实的影响。
  • 具体影响： 影响细胞生物力学（尤其是在线粒体中），并能打开大脑皮层的电压门控钙通道。
  • 电压门控钙通道的解释： 这是神经元外部的受体，用于调节进入细胞的钙量。钙是重要的第二信使，其在细胞内的浓度受到严格调控。
  • 现代生活的EMF暴露量巨大： 我们现代生活中接触到的非天然EMF（来自麦克风、电脑等）比我们进化过程中适应的背景水平高出数千、数十万甚至数百万倍。
• 应对EMF的实用措施：
  • 手机使用： 携带手机时放入口袋，并开启飞行模式，利用“平方反比定律”（距离越远，强度按平方递减）来减少影响。
  • Wi-Fi路由器： 使用圣诞灯定时器，在晚上10点关闭，早上6点开启。在必要时使用有线连接。
  • 参考其他国家的标准： 许多其他国家对EMF的分类和研究比美国更深入。
  • 推荐书籍： 推荐 Nick Penault 的《非锡箔帽EMF指南 (A Non-Tinfoil Hats Guide to EMF)》。

瑞士的EMF实践与身体的感知

• 瑞士的低EMF环境： 主持人分享了他在瑞士的亲身感受。尽管作为创业者，他在旅行时工作压力更大，但在瑞士他能感受到一种难以言喻的平静。
• 瑞士的EMF法规： 瑞士在控制EMF水平方面走在前沿，特别是在学校区域严格限制EMF，并且学校不会建在电话线下方。
• 身体的直观感受： 他认为，那些与自己身体连接紧密的人能感受到EMF的存在。例如，在洛杉矶下飞机时会感觉到一种低频的“嗡嗡声”，而进入山区或其他自然环境时则感觉不同，更“接地”。
• “去摸草 (Go touch grass)”： Rouse 博士提到，他24岁的儿子那一代人会用“去摸草”这个短语来提醒那些过于沉迷网络的人回归自然。这说明年轻一代也意识到了这个问题。
• 使用EMF检测仪： Rouse 博士建议，对于那些需要更客观证据的人，可以购买一个“三场计 (Trifield meter)”（约200美元），亲自测量周围环境的EMF水平。当看到手机旁的数值飙升时，会引起你的注意。

科学的主流认知与 precautionary principle

• 身体作为信息接收天线： 我们的身体就像一个天线，每纳秒都在接收数十亿的信号，而大脑则尽力过滤出相关信息。我们可能无法通过五官感知到EMF，但这不代表它不存在。
• 主流科学的证据： 即便是非常主流的科学研究（如前美国国家药物滥用研究所所长 Nora Volkow 在90年代末的研究）也表明，将手机贴在耳边通话会改变该区域的神经和血液动力学。
• 预防原则 (Precautionary Principle)： 既然存在这些证据，为什么不采取预防原则呢？
• 关于EMF屏蔽设备的看法：
  • Rouse 博士的个人使用： 他使用一些屏蔽设备，如在笔记本电脑上放置由致密材料制成的垫子，以及使用特定的手机壳。
  • 对于“能量重平衡”类产品的态度： 对于那些声称能“重平衡能量”或“发送反向波形信息”的产品，他没有足够的专业知识来判断其真伪，对此持开放但审慎的态度。
• RF（射频）与ELF（极低频）EMF的区别：
  • ELF的穿透性： 主持人提到，高压电线等发出的ELF类型的EMF似乎无法被屏蔽。
  • Rouse 博士的观察： 有研究表明，即使在距离大型输电线一英里远的地方，也能测量到其影响。
• 现代生活的无奈与选择： Rouse 博士承认自己家离输电线也很近，虽然知道不好，但可能不会因此立即卖掉房子。我们被自己刚刚开始理解的事物所包围。但在同等条件下，他不会选择住在输电线旁边。
• 应对恐惧与开放学习： 主持人认为，关键在于以开放的心态去学习和适应，而不是生活在持续的恐惧中。Rouse 博士也表示，他完全清楚自己生命的终点，他尊重 Brian Johnson 的探索，但自己并不追求永生，也不想生活在对一切都极度恐惧的状态中。重要的是采取预防措施，并记住日常活动（如接地、游泳等）可以在一定程度上缓解环境的负面影响。

交感神经与副交感神经的失衡与自主神经灵活性

• 现代生活的交感神经主导： 主持人认为，我们现代人大部分时间都处于交感神经系统主导的状态。
• 野生动物的快速切换能力： 野生动物（如羚羊）在遇到危险时会进入交感神经主导的应激状态，危险过后能迅速切换回副交感神经主导的平静状态。
• 人类的“梯度”状态： 而人类似乎总处于一种“梯度”状态，难以彻底切换。这可能与我们拥有前额叶皮层，能够进行反思性思考和对未来产生忧虑有关。
• Rouse 博士的观点：我们并非为持续的交感神经主导而设计。
  • 心率变异性的昼夜节律： 我们的心率变异性（反映副交感神经活动）有自然的昼夜节律。早晨皮质醇升高，交感神经占主导，帮助我们醒来并开始活动。随着一天的进行，我们需要进入更多的副交感神经状态，以帮助我们入睡并保证睡眠质量。
  • 现代生活打破了平衡： 现代生活无疑给这种自然平衡带来了巨大的冲击。
• 羚羊的“创伤释放”机制（再次）： 羚羊在逃脱捕食者后会停下来抖动身体。这不仅是为了排出肌肉中的乳酸，恢复筋膜的柔软，更是为了平复其生理机能，使其回到安全状态，从而能够正常消化食物。
• 人类的“创伤释放”缺失： 我们作为被收件箱和现代生活需求不断“捕猎”的“羚羊”，却很少有机会“抖掉”这些压力。
• Shiftwave 技术：
  • Rouse 博士的另一身份： 他是一家名为 Shiftwave 的初创公司的首席医疗官。
  • 技术原理： Shiftwave 发明了一种技术，通过向身体引入特定的物理振动模式，来改变神经系统的状态。这些模式是通过测量脑电图 (EEG)、心电图 (EKG) 等生理心理学指标开发和验证的。
  • 类比祖母安抚婴儿： 这类似于祖母通过摇晃、轻拍、移动等方式来安抚哭闹的婴儿，这些特定的物理感觉模式能从根本上改变神经系统的状态。
  • Shiftwave 的作用： 提供一个“便捷按钮 (easy button)”，帮助人们进行这种类似于躯体释放疗法 (somatic release therapy) 的过程。
• 身体储存创伤的理念： 主持人提到《身体从未忘记 (The Body Keeps the Score)》这本书，指出身体在某些部位储存创伤的理念已非边缘学说。
• 整合医学的未来： Rouse 博士认为，理解身体各个系统（肌肉、筋膜、神经等）如何整合，是医学4.0的方向。
  • 筋膜的压电效应 (Piezoelectric)： 筋膜和骨骼在被拉伸或压缩时会产生电流，就像石英一样。我们的身体是由能传输电能的特殊生物材料构成的。
  • 运动的电气效应： 跑步和冲刺等运动之所以感觉不同，部分原因在于身体被设计用来承受和传递这种冲击力，这对筋膜、骨骼和整体的电气能量学都有益。
  • 动脉作为压力传感器网络： 动脉的内皮细胞层实际上是一个分布式的血压传感器网络。当冲刺时，腿部血管感受到微小的血压峰值，会释放一氧化氮，使平滑肌放松、血管扩张，以便更多血液流向肌肉。这是一种局部的快速反应机制。
• 跑步的独特体验与神经系统凝聚性： 主持人分享了他作为长期跑步者的个人体验。他发现跑步（尤其是有冲击力的户外跑）能带给他一种独特的“能量凝聚感 (energetic cohesiveness)”，这是其他等量代谢消耗的运动（如划船机、举重）所无法比拟的。他认为这与冲击力对身体电气系统的影响有关。
• 自主神经灵活性 (Autonomic Flexibility)：
  • 高强度间歇训练 (HIIT) 的进化根源： HIIT 的“运动-休息”模式，可能源于我们祖先“冲刺-行走”的狩猎模式。
  • Shiftwave 的设计理念： Shiftwave 的“刺激-放松”模式也借鉴了这一原理，旨在引入“自主神经灵活性”。
  • 羚羊的启示： 羚羊天生就具备快速切换自主神经状态的能力。而现代人普遍缺乏这种灵活性，需要通过练习来提升。
• 身心合一的真正含义： 主持人认为，这种自主神经灵活性，就是真正的身心合一。当我们的身心协同工作时，事情就会变得顺畅。
• 从代谢灵活性到神经系统灵活性： 人们熟悉“代谢灵活性”（在脂肪和碳水之间有效切换供能的能力），而“自主神经灵活性”则是下一个需要关注的重要层面。这不仅仅是关于减肥的噱头，更是通往内心平静和幸福的关键。

线粒体：压力、能量与身心连接的枢纽

• 脂肪燃烧的场所： 脂肪燃烧发生在在线粒体内。
• 线粒体作为激素调节器： 近十年来，我们开始认识到线粒体在调节日常荷尔蒙模式中的重要作用。所有激素的合成都与线粒体有关。
• 交感神经与线粒体功能： 交感神经系统失调既是线粒体功能不佳的结果，也是其驱动因素。
• 线粒体与压力相关疾病： 许多研究表明，在PTSD、焦虑、倦怠等传统压力障碍中，存在线粒体动力学的改变。
• 线粒体是身心连接的枢纽： 压力不仅仅是心理现象，它直接影响线粒体的工作方式，遍及全身。线粒体是信息（来自内部和外部）的“感应器”，也是能量生产的根本场所。
• 线粒体产生电能： 线粒体不仅仅是化学上制造能量，它在很多方面是电气上制造能量（通过电子传递链的质子梯度）。
• 照顾好“天线”： 照顾好线粒体，就像照顾好我们的“天线”一样。通过回归类似祖先的生活方式，我们可以让这个系统更好地工作，从而“几乎神奇地”让心态回归正轨。
• 身体优先，心态随之： 有时必须先照顾好身体，心态才能跟上。我们常常将身心割裂，但实际上它们是深度整合的。

肌肉作为内分泌器官与迷走神经的重要性

• 肌肉是内分泌器官： 这是Rouse博士在医学院没学到的知识。肌肉会分泌外泌素、肌细胞因子等化学物质，这些物质能穿过血脑屏障，不仅告知大脑“我正在锻炼”，还能刺激大脑进入最佳功能状态，促进新神经元的生长。
• 神经发生 (Neurogenesis)： 与十年前的观念相反，我们的大脑可以生长新的神经细胞（每天约750-1000个）。锻炼是促进这一过程并确保新神经元有效整合进大脑网络（帮助海马体、前额叶皮层等）的关键方式。
• 迷走神经 (Vagus Nerve) 的双向通信：
  • 迷走神经是当前的热点。它是一条双向通信街道，将腹部和胸腔器官的状态信息发送回大脑。
  • 不仅仅是状态检查： 这种信息不仅仅是“器官还好吗”的报告，它实际上在驱动大脑网络的活动。
  • Julian Thayer 的研究： 通过共振频率呼吸等方法从外部刺激迷走神经，可以在功能性磁共振成像 (fMRI) 中观察到大脑网络向更少反应性、更平静、更专注的配置转变。
  • 身体引导大脑： 身体在很多方面引导着大脑，就像它接受大脑的指令一样。
• 关于迷走神经刺激器的看法：
  • 植入式刺激器： Rouse 博士认为，植入式迷走神经刺激器（已获FDA批准用于癫痫，早期数据显示对PTSD有效）的效果是确凿无疑的。
  • 体外刺激器： 对于市面上的体外刺激设备，他希望看到更多科学证据。植入式设备的研究者认为，从体外要有效刺激到深层的迷走神经需要非常大的能量，甚至可能灼伤皮肤。
  • 替代通路的可能性： 他个人使用过一些商用设备，确实感到了平静。但这可能是通过其他颅神经（如下颌支）进入大脑，而非直接通过迷走神经。
• 压力下的生理反应： 我们在压力下会咬紧牙关，这表明除了迷走神经，还有其他神经参与其中。
• 其他刺激迷走神经的方法： 耳穴（针灸或耳珠）、呼吸法、Shiftwave等，都能通过改变呼吸频率和模式，对副交感神经张力产生深远影响。
• 哼唱与一氧化氮：
  • 主持人体验： 在屏息时哼唱能显著延长屏息时间。
  • Rouse 博士解释： 哼唱已被证明能增加一氧化氮的产生。
  • 一氧化氮作为“第三气体”： 除了传统的氧气和二氧化碳，一氧化氮也能与血红蛋白结合，影响氧气的释放动力学。在缺氧情况下，一氧化氮能从血红蛋白上解离，帮助扩张毛细血管，增加血流，将最后的氧气输送到组织。

屏息的进化意义与文化实践

• Rick Cohain 的“屏息指数”： 一位研究量子效应的精英长寿专家 Rick Cohain 将屏息能力作为衡量个体当日状态的非常敏感的指标。
• 屏息能力的波动： 屏息能力每天都会变化，这反映了当下的生理和心理状态（如杏仁核是否处于恐惧模式）。
• 屏息的进化应用（推测）：
  • 古代瑜伽士的实践： 几千年来，瑜伽士一直在练习呼吸法，其顶峰是“无息状态 (breathless state)”，这被视为一种超越尘世、与神灵沟通的进化指标。
  • 潜水觅食： 屏息能力让人类能潜得更深、更久，从而获取到竞争对手无法得到的食物（如海底的蛤蜊）。
  • 运动中的应用： 在冲刺时屏息，可以提高二氧化碳耐受度，使人在运动中不易“力竭”。
• 歌唱作为集体呼吸练习：
  • 歌唱是遍布全球所有文化和部落的共同人类体验。
  • 集体强调呼气： 唱歌时，通常是在呼气时发声，因此是一种集体的、强调呼气的呼吸练习。
  • 集体的副交感神经活动： 这会激活迷走神经，产生镇静效果，是一种集体的、促进副交感神经活动的社群活动。例如，唱诗班与上帝的连接感可能就与这种迷走神经的集体刺激有关。

社群、人际能量场与领导力

• 超越生物群交换的连接： 主持人提出，除了交换皮肤菌群、空气菌群等，社群的近距离接触是否能通过设备（如Zoom）之外的方式，发展出对副交感神经张力很重要的连接？
• 面对面交流的不可替代性：
  • 超扫描 (Hyperscanning) 研究： 在新冠疫情期间进行的研究，通过同时扫描多个人的大脑活动，比较了面对面交流和Zoom交流。
  • 结果： 面对面交流时，大脑网络的活动要丰富得多，并且两个人之间的“神经同步 (neural entrainment)”程度更高，产生共享体验。这种同步在Zoom上不会发生。
• 人际能量场：
  • 心脏作为能量发射器： 心脏不仅仅是泵，它有自己的内在神经系统，像第二个大脑。它在跳动时会发射一个场（自然EMF天线）。
  • HeartMath Institute 的研究： 人与人之间在近距离交谈时，他们的心场会相互作用，产生双向的神经-心脏同步。
  • 群体同步： 这种同步不仅发生在两人之间，也发生在群体中。例如，观看巴西足球赛时，球迷们在赛前齐唱歌曲，其心脏同步程度非常高。
• 谁是“指挥家”？领导力的产生。
  • 健康、强大、充满活力者引领潮流。 在部落环境中，领导力可能就来自于那些最健康、最有活力的个体。
  • 能量的相互影响： 我们都会被周围人的能量影响。一个家庭中，母亲的情绪状态通常对整个家庭的氛围有巨大影响。
  • 危机中的领导者特质： 在危机情况下，人们会自然地向那些表现得最冷静的人靠拢。他们的语调平稳，呼吸不受干扰。这种冷静和稳定可能是在进化中被选择出来的，用于在群体中建立秩序和指明方向。
• 自我修复是修复关系的关键：
  • 主持人分享： 很多男性面临关系问题，妻子显得“过于男性化”。Rouse 博士的观点提供了一个解释：当男性一方缺乏稳定性、声音共振等能量时，女性会自然地 stepping in 来填补这个角色。
  • 最好的关系修复方式： 修复自己。当你变得更平静、更副交感神经主导时，你会发现你的伴侣和整个关系都会变得更和谐、更美好。
• Rouse 博士的临床经验：
  • 卡特里娜飓风后的警察心理干预： 他曾为新奥尔良警察局提供心理服务。他发现，许多急救人员的创伤被不当的应对机制（如酗酒、沉迷电视）所加剧。
  • 将“指挥官”能量带回家： 警察在执勤时需要建立一种“冷静、愉快但主导”的存在感。但回家后，不能用同样的方式对待家人。需要将那种“冷静、稳定的能量”带入家庭的合作氛围中。
  • 真正的解决方案： 不是逃避，而是谈论问题，并采取行动支持健康的身体、大脑和情绪，使那种“平静、共振、接纳”的状态成为自然而非强迫的。
• 顶尖运动员的秘密：出色的下调能力。
  • 主持人顿悟： 最顶尖的职业运动员可能不仅仅是表现最好的人，他们可能是最懂得如何进行“下调 (downregulate)”的人。他们天生就知道如何呼吸，如何让自己平静下来。
  • 恢复能力是关键： 快速恢复的能力让他们能进行更高强度的训练。
  • 心率恢复 (Heart Rate Recovery)： 这是衡量副交感神经灵活性的一个指标。精英运动员的心率恢复速度远快于普通人。
  • 快速平静的好处： 当你能够快速脱离“冲冲冲”模式并迅速平静下来，你就把更多的大脑资源重新上线了，可以同时进行战略和战术思考，并随时适应变化。

节目结尾 主持人感谢 Rouse 博士的分享，并询问其联系方式。Rouse 博士表示自己不常使用社交媒体，但可以通过他担任首席医疗官的公司 Shiftwave 的邮箱 ([email protected]) 直接联系他。

时长: 1:29:34

Edit:2025.06.30

视频开场与引入

主持人 Thomas 引入了本期讨论。他首先以一个生动的比喻开场：一只正在吃草的羚羊，它时刻警惕着周围的环境。一旦察觉到危险（捕食者），它会立即进入求生模式，拼尽全力奔跑。它的整个生理机能、细胞生物学都完全为生存服务。如果它成功逃脱，幸存下来，它会停下来，然后你会看到它抖动身体——抖腿、摇头，这实际上是在进行一种我们称之为“创伤释放”的过程。

本期嘉宾介绍

Dr. Jeffrey Rouse：一位背景极其丰富的专家。他曾在新奥尔良担任了四年的验尸官，是一位法医精神病学家，并且至今仍在杜兰大学接诊病人。主持人称他为“在许多方面都是神经科学领域的狠角色”。

本期主题

探讨那些在我们生活中作为“背景噪音”存在，却可能在不知不觉中慢慢侵蚀我们的事物。我们通常会关注食物（如宏量营养素、微量营养素），但还有许多其他因素在影响我们。主持人希望通过这次讨论，提高大家对这些“背景噪音”的认识，而非制造恐慌。

Dr. Rouse 的核心框架：从人类进化蓝图看现代生活的脱节

进化心理学与人类的崛起

核心问题：人类是如何从“会说话的猴子”进化到今天这个样子的？

大脑扩张是关键：Rouse 博士认为，人类之所以能成为地球上的主导物种，是因为我们找到了发展大脑的方法。我们不是最强壮、最快的物种，但在许多方面是最聪明的。

沿海觅食与大脑燃料：我们通过群体合作，有选择性地在海岸边觅食，获取了富含优质脂肪和高蛋白的食物来源，这为大脑的扩张提供了燃料。

人类的进化蓝图

生活环境：我们是“赤裸的猿猴”，在自然环境中奔跑，没有鞋子。

每日的开始：为了寻找软体动物或鱼类作为一天的第一餐，我们会进入微凉的水中。

生活模式：我们以小群体的方式生活、觅食。这就是我们进化而来的基本模式。

每日的结束：白天寻找水源，傍晚与部落成员聚集在一起。日落后，生活基本结束。可能有火，也可能没有，但绝对没有来自屏幕的人造蓝光或其他干扰自然昼夜节律和“授时因子”的事物。

DNA中的印记：这种生活模式深深刻在每个人的DNA中，是我们的基本模式。

自然并非田园诗

生存的残酷性：这种描绘可能有些过于美好。任何在自然界（尤其是在亚马逊或丛林中）待过的人都知道，大自然充满了危险。虫子想吃你，寄生虫想寄生在你体内。自然并非和谐的“昆巴亚”场景，生存是艰难的。

人类文明的发展与进化的脱节

追求舒适与安全：凭借扩张的大脑能力，人类经过一代又一代的努力，试图为自己和后代确保更长的生存期。我们通过种植食物代替觅食，建造住所代替露宿，让生活变得更舒适。

技术的迭代：随着电力、冶金、建筑、电子学的引入，我们发展到了今天的社会。

巨大的进化脱节：我们目前的生活方式与我们的进化蓝图之间存在着巨大且深刻的脱节。

利与弊：这种脱节有好的一面（如预期寿命的延长），但同时我们也失去了一些东西。

Rouse 博士的分析视角：他倾向于从这个进化论的宏观框架出发，来审视所有关于健康与保健的方法。

赞助商环节：Element 电解质

产品介绍：Element 推出了气泡型电解质饮料，采用罐装即饮形式，口感类似苏打水，但能提供电解质。

适用场景：适合在热量不足（减脂期）、试图在增肌的同时保持精瘦的人群。可以在锻炼中或全天饮用。

成分与特点：含有1000毫克钠、200毫克钾、60毫克镁，完全适合乏食期间饮用，不会打破乏食状态。

优惠活动：通过视频下方的链接购买任何产品，即可获赠一个包含各种口味的免费样品包。

接地 (Grounding) 的重要性与科学解释

主持人提问接地

Thomas 认为接地是人类明显失去的一种能力，并认为即使对于有科学视角的人来说，地球存在7.83赫兹的舒曼共振也是可以理解的。他询问接地的有效性和重要性，以及不接地的潜在后果。

Rouse 博士的观点与实践

强烈的个人信念：他坚信接地的作用。

个人实践：当天早上来录制播客前，他就在酒店外的石头上赤脚蹲了15-20分钟，以“吸收地球的能量”。

接地的科学解释：泽塔电位 (Zeta Potential)

细胞的自然负电位：人体细胞具有自然的负电位，称为泽塔电位，大约在-140至-150毫伏，意味着细胞倾向于比外部环境拥有更多的电子密度。

慢性病患者细胞电位的变化：在患有慢性病甚至癌症的人身上，可以测量到其细胞的泽塔电位降低（如-110至-120毫伏）。

接地的作用：接地是我们的自然状态，它能让我们的身体与地球的负电位达到电气平衡。

接地的多重益处

不仅是感觉良好或充满活力。 直接影响线粒体功能。 影响筋膜的组织状态（是紧绷还是柔软）。 对自主神经系统（副交感神经和交感神经系统）的状态有显著影响。

接地与血液流动的关系

主持人补充：红细胞聚集。Thomas 提到他读过关于泽塔电位与红细胞聚集的研究。

Rouse 博士确认：这解释了为什么接地能大幅改善血液流动。它改变了红细胞的聚集状态，相当于自然地稀释血液。

改善氧气输送：当红细胞聚集在一起时，其表面积减少，能够携带的氧气也减少。接地使红细胞分散，增加了表面积，从而能输送更多氧气。

接地的根本性：尽管听起来可能有些“边缘”，但接地实际上是我们能接触到的最基础、最根本的事物。

直观的证据

血液显微图像：Rouse 博士建议观众去谷歌搜索接地前后同一个人血液的显微图像，这些著名的图像能直观地改变人们对此的看法。

身体热图：接地前后身体整体热图的变化也很有说服力。

将古老智慧融入现代健康：通过西方科学方法探索这些问题，并创造出易于理解和实践的“信息块”，是推动这些古老、自然的方法融入现代健康体系的关键。

接地的实践与EMF（电磁场）的探讨

接地的现代实践：主持人提到自己穿着接地鞋，鞋底有接地插头。Rouse 博士则提到他最近订购了一款声称能将普通鞋垫变成接地鞋垫的产品。

引入EMF话题：接地的话题自然地引向了EMF（电磁场）的讨论。

EMF的争议性：这同样是一个人们可能觉得“边缘”、“奇怪”的话题，因为它超出了大多数人日常思考的范畴。

主流研究对EMF的看法及其局限性

“无害”论的依据：热效应。主流研究通常声称EMF无害，因为他们主要关注EMF的“热效应”，即EMF是否会以一种有害的方式提高细胞或动物的物理温度（类似微波炉加热组织）。电子设备的安全限制正是基于此。

Rouse 博士对EMF的深入看法

非热效应的真实存在：深入研究后会发现，大量文献表明，即使是低于热效应阈值的EMF也存在真实的影响。

具体影响：影响细胞生物力学（尤其是在线粒体中），并能打开大脑皮层的电压门控钙通道。

电压门控钙通道的解释：这是神经元外部的受体，用于调节进入细胞的钙量。钙是重要的第二信使，其在细胞内的浓度受到严格调控。

现代生活的EMF暴露量巨大：我们现代生活中接触到的非天然EMF（来自麦克风、电脑等）比我们进化过程中适应的背景水平高出数千、数十万甚至数百万倍。

应对EMF的实用措施

手机使用：携带手机时放入口袋，并开启飞行模式，利用“平方反比定律”（距离越远，强度按平方递减）来减少影响。

Wi-Fi路由器：使用圣诞灯定时器，在晚上10点关闭，早上6点开启。在必要时使用有线连接。

参考其他国家的标准：许多其他国家对EMF的分类和研究比美国更深入。

推荐书籍：推荐 Nick Penault 的《非锡箔帽EMF指南》。

瑞士的EMF实践与身体的感知

瑞士的低EMF环境：主持人分享了他在瑞士的亲身感受。尽管作为创业者，他在旅行时工作压力更大，但在瑞士他能感受到一种难以言喻的平静。

瑞士的EMF法规：瑞士在控制EMF水平方面走在前沿，特别是在学校区域严格限制EMF，并且学校不会建在电话线下方。

身体的直观感受：他认为，那些与自己身体连接紧密的人能感受到EMF的存在。例如，在洛杉矶下飞机时会感觉到一种低频的“嗡嗡声”，而进入山区或其他自然环境时则感觉不同，更“接地”。

“去摸草”：Rouse 博士提到，他24岁的儿子那一代人会用“去摸草”这个短语来提醒那些过于沉迷网络的人回归自然。这说明年轻一代也意识到了这个问题。

使用EMF检测仪：Rouse 博士建议，对于那些需要更客观证据的人，可以购买一个“三场计”，亲自测量周围环境的EMF水平。当看到手机旁的数值飙升时，会引起你的注意。

科学的主流认知与预防原则

身体作为信息接收天线：我们的身体就像一个天线，每纳秒都在接收数十亿的信号，而大脑则尽力过滤出相关信息。我们可能无法通过五官感知到EMF，但这不代表它不存在。

主流科学的证据：即便是非常主流的科学研究也表明，将手机贴在耳边通话会改变该区域的神经和血液动力学。

预防原则：既然存在这些证据，为什么不采取预防原则呢？

关于EMF屏蔽设备的看法

Rouse 博士的个人使用：他使用一些屏蔽设备，如在笔记本电脑上放置由致密材料制成的垫子，以及使用特定的手机壳。

对于“能量重平衡”类产品的态度：对于那些声称能“重平衡能量”或“发送反向波形信息”的产品，他没有足够的专业知识来判断其真伪，对此持开放但审慎的态度。

RF（射频）与ELF（极低频）EMF的区别

ELF的穿透性：主持人提到，高压电线等发出的ELF类型的EMF似乎无法被屏蔽。

Rouse 博士的观察：有研究表明，即使在距离大型输电线一英里远的地方，也能测量到其影响。

现代生活的无奈与选择：Rouse 博士承认自己家离输电线也很近，虽然知道不好，但可能不会因此立即卖掉房子。我们被自己刚刚开始理解的事物所包围。但在同等条件下，他不会选择住在输电线旁边。

应对恐惧与开放学习：主持人认为，关键在于以开放的心态去学习和适应，而不是生活在持续的恐惧中。Rouse 博士也表示，他完全清楚自己生命的终点，并不追求永生，也不想生活在对一切都极度恐惧的状态中。重要的是采取预防措施，并记住日常活动可以在一定程度上缓解环境的负面影响。

交感神经与副交感神经的失衡与自主神经灵活性

现代生活的交感神经主导：主持人认为，我们现代人大部分时间都处于交感神经系统主导的状态。

野生动物的快速切换能力：野生动物（如羚羊）在遇到危险时会进入交感神经主导的应激状态，危险过后能迅速切换回副交感神经主导的平静状态。

人类的“梯度”状态：而人类似乎总处于一种“梯度”状态，难以彻底切换。这可能与我们拥有前额叶皮层，能够进行反思性思考和对未来产生忧虑有关。

Rouse 博士的观点：我们并非为持续的交感神经主导而设计。

心率变异性的昼夜节律：我们的心率变异性有自然的昼夜节律。早晨皮质醇升高，交感神经占主导，帮助我们醒来并开始活动。随着一天的进行，我们需要进入更多的副交感神经状态，以帮助我们入睡并保证睡眠质量。

现代生活打破了平衡：现代生活无疑给这种自然平衡带来了巨大的冲击。

羚羊的“创伤释放”机制（再次）：羚羊在逃脱捕食者后会停下来抖动身体。这不仅是为了排出肌肉中的乳酸，恢复筋膜的柔软，更是为了平复其生理机能，使其回到安全状态，从而能够正常消化食物。

人类的“创伤释放”缺失：我们作为被收件箱和现代生活需求不断“捕猎”的“羚羊”，却很少有机会“抖掉”这些压力。

Shiftwave 技术

Rouse 博士的另一身份：他是一家名为 Shiftwave 的初创公司的首席医疗官。

技术原理：Shiftwave 发明了一种技术，通过向身体引入特定的物理振动模式，来改变神经系统的状态。这些模式是通过测量脑电图、心电图等生理心理学指标开发和验证的。

类比祖母安抚婴儿：这类似于祖母通过摇晃、轻拍、移动等方式来安抚哭闹的婴儿，这些特定的物理感觉模式能从根本上改变神经系统的状态。

Shiftwave 的作用：提供一个“便捷按钮”，帮助人们进行这种类似于躯体释放疗法的过程。

身体储存创伤的理念：主持人提到《身体从未忘记》这本书，指出身体在某些部位储存创伤的理念已非边缘学说。

整合医学的未来

Rouse 博士认为，理解身体各个系统（肌肉、筋膜、神经等）如何整合，是医学4.0的方向。

筋膜的压电效应：筋膜和骨骼在被拉伸或压缩时会产生电流，就像石英一样。我们的身体是由能传输电能的特殊生物材料构成的。

运动的电气效应：跑步和冲刺等运动之所以感觉不同，部分原因在于身体被设计用来承受和传递这种冲击力，这对筋膜、骨骼和整体的电气能量学都有益。

动脉作为压力传感器网络：动脉的内皮细胞层实际上是一个分布式的血压传感器网络。当冲刺时，腿部血管感受到微小的血压峰值，会释放一氧化氮，使平滑肌放松、血管扩张，以便更多血液流向肌肉。这是一种局部的快速反应机制。

跑步的独特体验与神经系统凝聚性：主持人分享了他作为长期跑步者的个人体验。他发现跑步（尤其是有冲击力的户外跑）能带给他一种独特的“能量凝聚感”，这是其他等量代谢消耗的运动（如划船机、举重）所无法比拟的。他认为这与冲击力对身体电气系统的影响有关。

自主神经灵活性

高强度间歇训练 (HIIT) 的进化根源：HIIT 的“运动-休息”模式，可能源于我们祖先“冲刺-行走”的狩猎模式。

Shiftwave 的设计理念：Shiftwave 的“刺激-放松”模式也借鉴了这一原理，旨在引入“自主神经灵活性”。

羚羊的启示：羚羊天生就具备快速切换自主神经状态的能力。而现代人普遍缺乏这种灵活性，需要通过练习来提升。

身心合一的真正含义：主持人认为，这种自主神经灵活性，就是真正的身心合一。当我们的身心协同工作时，事情就会变得顺畅。

从代谢灵活性到神经系统灵活性：人们熟悉“代谢灵活性”，而“自主神经灵活性”则是下一个需要关注的重要层面。这不仅仅是关于减肥的噱头，更是通往内心平静和幸福的关键。

线粒体：压力、能量与身心连接的枢纽

脂肪燃烧的场所：脂肪燃烧发生在在线粒体内。

线粒体作为激素调节器：近十年来，我们开始认识到线粒体在调节日常荷尔蒙模式中的重要作用。所有激素的合成都与线粒体有关。

交感神经与线粒体功能：交感神经系统失调既是线粒体功能不佳的结果，也是其驱动因素。

线粒体与压力相关疾病：许多研究表明，在PTSD、焦虑、倦怠等传统压力障碍中，存在线粒体动力学的改变。

线粒体是身心连接的枢纽：压力不仅仅是心理现象，它直接影响线粒体的工作方式，遍及全身。线粒体是信息的“感应器”，也是能量生产的根本场所。

线粒体产生电能：线粒体不仅仅是化学上制造能量，它在很多方面是电气上制造能量。

照顾好“天线”：照顾好线粒体，就像照顾好我们的“天线”一样。通过回归类似祖先的生活方式，我们可以让这个系统更好地工作，从而“几乎神奇地”让心态回归正轨。

身体优先，心态随之：有时必须先照顾好身体，心态才能跟上。我们常常将身心割裂，但实际上它们是深度整合的。

肌肉作为内分泌器官与迷走神经的重要性

肌肉是内分泌器官：这是Rouse博士在医学院没学到的知识。肌肉会分泌外泌素、肌细胞因子等化学物质，这些物质能穿过血脑屏障，不仅告知大脑“我正在锻炼”，还能刺激大脑进入最佳功能状态，促进新神经元的生长。

神经发生：与十年前的观念相反，我们的大脑可以生长新的神经细胞。锻炼是促进这一过程并确保新神经元有效整合进大脑网络（帮助海马体、前额叶皮层等）的关键方式。

迷走神经的双向通信

迷走神经是当前的热点。它是一条双向通信街道，将腹部和胸腔器官的状态信息发送回大脑。

不仅仅是状态检查：这种信息不仅仅是“器官还好吗”的报告，它实际上在驱动大脑网络的活动。

Julian Thayer 的研究：通过共振频率呼吸等方法从外部刺激迷走神经，可以在功能性磁共振成像中观察到大脑网络向更少反应性、更平静、更专注的配置转变。

身体引导大脑：身体在很多方面引导着大脑，就像它接受大脑的指令一样。

关于迷走神经刺激器的看法

植入式刺激器：Rouse 博士认为，植入式迷走神经刺激器的效果是确凿无疑的。

体外刺激器：对于市面上的体外刺激设备，他希望看到更多科学证据。植入式设备的研究者认为，从体外要有效刺激到深层的迷走神经需要非常大的能量，甚至可能灼伤皮肤。

替代通路的可能性：他个人使用过一些商用设备，确实感到了平静。但这可能是通过其他颅神经（如下颌支）进入大脑，而非直接通过迷走神经。

压力下的生理反应：我们在压力下会咬紧牙关，这表明除了迷走神经，还有其他神经参与其中。

其他刺激迷走神经的方法：耳穴（针灸或耳珠）、呼吸法、Shiftwave等，都能通过改变呼吸频率和模式，对副交感神经张力产生深远影响。

哼唱与一氧化氮

主持人体验：在屏息时哼唱能显著延长屏息时间。

Rouse 博士解释：哼唱已被证明能增加一氧化氮的产生。

一氧化氮作为“第三气体”：除了传统的氧气和二氧化碳，一氧化氮也能与血红蛋白结合，影响氧气的释放动力学。在缺氧情况下，一氧化氮能从血红蛋白上解离，帮助扩张毛细血管，增加血流，将最后的氧气输送到组织。

屏息的进化意义与文化实践

Rick Cohain 的“屏息指数”：一位研究量子效应的精英长寿专家 Rick Cohain 将屏息能力作为衡量个体当日状态的非常敏感的指标。

屏息能力的波动：屏息能力每天都会变化，这反映了当下的生理和心理状态。

屏息的进化应用（推测）

古代瑜伽士的实践：几千年来，瑜伽士一直在练习呼吸法，其顶峰是“无息状态”，这被视为一种超越尘世、与神灵沟通的进化指标。

潜水觅食：屏息能力让人类能潜得更深、更久，从而获取到竞争对手无法得到的食物。

运动中的应用：在冲刺时屏息，可以提高二氧化碳耐受度，使人在运动中不易“力竭”。

歌唱作为集体呼吸练习

歌唱是遍布全球所有文化和部落的共同人类体验。

集体强调呼气：唱歌时，通常是在呼气时发声，因此是一种集体的、强调呼气的呼吸练习。

集体的副交感神经活动：这会激活迷走神经，产生镇静效果，是一种集体的、促进副交感神经活动的社群活动。例如，唱诗班与上帝的连接感可能就与这种迷走神经的集体刺激有关。

社群、人际能量场与领导力

超越生物群交换的连接：主持人提出，除了交换皮肤菌群、空气菌群等，社群的近距离接触是否能通过设备（如Zoom）之外的方式，发展出对副交感神经张力很重要的连接？

面对面交流的不可替代性

超扫描研究：在新冠疫情期间进行的研究，通过同时扫描多个人的大脑活动，比较了面对面交流和Zoom交流。

结果：面对面交流时，大脑网络的活动要丰富得多，并且两个人之间的“神经同步”程度更高，产生共享体验。这种同步在Zoom上不会发生。

人际能量场

心脏作为能量发射器：心脏不仅仅是泵，它有自己的内在神经系统，像第二个大脑。它在跳动时会发射一个场。

HeartMath Institute 的研究：人与人之间在近距离交谈时，他们的心场会相互作用，产生双向的神经-心脏同步。

群体同步：这种同步不仅发生在两人之间，也发生在群体中。例如，观看巴西足球赛时，球迷们在赛前齐唱歌曲，其心脏同步程度非常高。

谁是“指挥家”？领导力的产生。

健康、强大、充满活力者引领潮流。在部落环境中，领导力可能就来自于那些最健康、最有活力的个体。

能量的相互影响：我们都会被周围人的能量影响。一个家庭中，母亲的情绪状态通常对整个家庭的氛围有巨大影响。

危机中的领导者特质：在危机情况下，人们会自然地向那些表现得最冷静的人靠拢。他们的语调平稳，呼吸不受干扰。这种冷静和稳定可能是在进化中被选择出来的，用于在群体中建立秩序和指明方向。

自我修复是修复关系的关键

主持人分享：很多男性面临关系问题，妻子显得“过于男性化”。Rouse 博士的观点提供了一个解释：当男性一方缺乏稳定性、声音共振等能量时，女性会自然地站出来填补这个角色。

最好的关系修复方式：修复自己。当你变得更平静、更副交感神经主导时，你会发现你的伴侣和整个关系都会变得更和谐、更美好。

Rouse 博士的临床经验

卡特里娜飓风后的警察心理干预：他曾为新奥尔良警察局提供心理服务。他发现，许多急救人员的创伤被不当的应对机制（如酗酒、沉迷电视）所加剧。

将“指挥官”能量带回家：警察在执勤时需要建立一种“冷静、愉快但主导”的存在感。但回家后，不能用同样的方式对待家人。需要将那种“冷静、稳定的能量”带入家庭的合作氛围中。

真正的解决方案：不是逃避，而是谈论问题，并采取行动支持健康的身体、大脑和情绪，使那种“平静、共振、接纳”的状态成为自然而非强迫的。

顶尖运动员的秘密：出色的下调能力。

主持人顿悟：最顶尖的职业运动员可能不仅仅是表现最好的人，他们可能是最懂得如何进行“下调”的人。他们天生就知道如何呼吸，如何让自己平静下来。

恢复能力是关键：快速恢复的能力让他们能进行更高强度的训练。

心率恢复：这是衡量副交感神经灵活性的一个指标。精英运动员的心率恢复速度远快于普通人。

快速平静的好处：当你能够快速脱离“冲冲冲”模式并迅速平静下来，你就把更多的大脑资源重新上线了，可以同时进行战略和战术思考，并随时适应变化。

节目结尾

主持人感谢 Rouse 博士的分享，并询问其联系方式。Rouse 博士表示自己不常使用社交媒体，但可以通过他担任首席医疗官的公司 Shiftwave 的邮箱直接联系他。

Edit:2025.06.30

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