视频开场：告别旧背景，直面“食物羞耻”
搬家前的最后告别
我非常兴奋，因为这期视频是我在这个背景下录制的最后一期之一了，因为我要搬家了！耶！新环境会好得多。
本期主题：食物羞耻
欢迎来到“食物羞耻”的话题。今天我们要讨论这个。我将告诉你们那些让我摆脱羞耻感的“食物羞耻修正法”，以及如何真正像一个天生苗条的女性那样饮食。
对复杂化减肥的批判
所有人都把减肥搞得像破解核密码一样复杂。酮食、荤食、碳水循环、种子油、追踪记录、乏食……你们简直就像在同时尝试减肥和发射火箭。到底哪个才是你们的目标？是想变瘦还是想发射火箭？
世界上那些天生苗条的女性根本不做这些事。她们只是不痴迷。她们的生活方式不是把食物当作朋友或敌人。
关于“S-word”的审查与无奈
因为某个我们不能再说出口的“S”开头的词（暗指skinny），我必须得想个新词。请在下面留言告诉我该用什么词。我不想放弃它，那是我的宝贝，是我的营销。但它在所有平台上都被审查了。
看来我们能做的只剩下吃了。我猜下一期YouTube视频会是茶话吃播。我绝不会参与那种吃播文化，但也许我们频道可以搞搞茶话吃播。我说不准。既然如此，剩下的就只有吃了。而我，懂得如何吃。
解放而非限制：摆脱食物痴迷
核心理念：解放而非限制
我倡导的饮食理念不是关于限制，而是关于解放。你无法通过恐惧食物来变瘦，而是要通过摆脱对食物的痴迷。你可以吃冰淇淋，可以吃汉堡，而不必陷入自我毁灭的旋涡。
精神空间的重要性
你真正需要的是精神空间。目标不是缩小你的腰围，同时扩大你对食物的痴迷。目标是缩小对食物的痴迷，夺回你该死的人生。
摆脱精神囚笼
你正在浪费生命去谷歌下一个节食法，而你本可以用这些时间去赚钱、去创造、去成功、去为自己打造一个精彩的人生，去成为一个有影响力的人。但你却被锁在一个精神囚笼里，纠结于一颗草莓的糖分是否过多。
戒掉“罪恶感瘾”
对食物的罪恶感
好了，伙计们，别再这样了。听着，你不是对食物上瘾，你是对罪恶感上瘾。每次你吃冰淇淋、披萨、汉堡这类能带来快乐的食物时，你并没有在享受它。你把它当作一桩丑闻来对待。
禁忌的诱惑
每当你告诉自己不能吃某样东西时，你的身体就会痴迷于去做你告诉它不能做的事。哦，我不能吃糖果。你猜怎么着？你的身体就对吃糖果这件事念念不忘。然后，你为吃下的每一点东西都感到内疚。
罪恶感与暴食的循环
但真相是：罪恶感并不能燃烧热量，羞耻感也不能缩小你的腰围。带着尴尬和羞愧进食，正是你暴饮暴食的原因。因为你告诉自己，“我不应该吃这个”，然后你飞快地、偷偷摸摸地吃掉它。接着你就陷入了旋涡，因为你的身体根本没有“记录”下这次进食，你没有真正享受到那片披萨。
这就像当你不想吃沙拉或鸡肉时，你硬着头皮吃了，然后问自己，“为什么我还是不饱？”因为你根本不想要它。每当你吃下不想要的东西时，你的身体就不会将其记录为一次满足的进食。
问题的根源：对快乐的恐惧
罪魁祸首是羞耻而非糖
让你停滞不前的不是糖，宝贝。而是你像对待犯罪一样吃它的方式。如果你只是吃了那一勺冰淇淋，然后继续你的生活，你就不会陷入“羞耻-旋涡-再羞耻”的模式。
一勺快乐不会毁掉进步
一勺快乐的食物并不会毁掉你的所有进步。对食物带来的快乐感到恐惧，才是真正的问题。
“健康替代品”的陷阱
“哦，我不想吃这勺冰淇淋，所以我去拿米饼吧。”然后，“哦，我再去吃这个Halo Top（低卡冰淇淋）。”接着，“我再吃点米饼。”但你内心真正想要的，还是那勺冰淇淋。结果你绕了一大圈，浪费了几千卡的热量，最终还是回去把所有的冰淇淋都吃了。你明白我的意思吗？
接纳与前进
你只是搞砸了一次，谁在乎呢？吃了那该死的冰淇淋，然后继续前进。这就是不再妖魔化食物的力量。当你让食物保持中立，不赋予它道德评判时，你就赋予了自己选择的权力，而不会陷入旋涡。
像一个无需证明自己的人那样饮食
心态的转变
你不再像个罪犯一样吃饭，而是像一个无需向任何人证明什么的人那样饮食。你可以想拥有一个更小的身体，即使你还有50磅的体重需要减。你仍然可以毫无羞耻地享用那一勺冰淇淋，或任何能带给你快乐的食物。
真实快乐 vs. 惩罚性饮食
真相是，在平静中享用的一勺真正的冰淇淋，其危害远小于你带着惩罚心态吃掉一整周“健康食品”，然后最终还是回去暴食冰淇淋。
体重与情绪的关联
你以为体重只是生理上的，但它也是情绪上的。你之所以陷入旋涡，不是因为糖，而是因为你训练自己要在秘密、羞耻和生存模式下吃它。
渴望并非软弱
你不是因为想吃意面而有缺陷。我知道这么说很疯狂，你可以在还有50磅要减的时候吃冰淇淋。我的很多客户都说，“Liv，我知道那种感觉。我已经超重了，连吃沙拉都会被评判。我还有100磅、200磅要减，我根本就不应该吃任何东西。”
这种心态才是让你停滞不前的原因。别人评判你又如何？你一边吃着那勺冰淇淋，一边仍然在变瘦，这总比你用悲伤的沙拉惩罚自己，往上面加满调味酱，在情绪化地暴食中，让身心都处于痛苦之中要好。
名人饮食的神话与现实
私厨的便利
让我告诉你们一件事，这可能会让我被封杀，但我们大多数人并不住在大豪宅里，也没有私人厨师。这是另一回事。人们会说，“哦天哪，贝拉·哈迪德、吉吉·哈迪德、坎蒂丝·斯瓦内普尔、吉赛尔·邦辰……她们怎么能做到酮食？她们怎么能一辈子不吃碳水？” 你可能会想，“天啊，人们竟然不渴望碳水，我该怎么做到？”
她们一觉醒来，身处自己的大豪宅里，热爱着自己的生活，然后下楼就有私人厨师为她们准备一顿美味的餐点。说实话，如果你有私人厨师，你可能也能做到只吃蛋白质，因为他们能做得非常美味。
网红的谎言
但现实是，我们大多数人没有那样的条件。很遗憾，但生活就是不公平。所以我们大多数人无法做到酮食、荤食这些限制性饮食。
那些网红说：“我只爱水果，我从不渴望任何加工食品。”
她们在撒谎。她们在撒谎。我很抱歉地告诉你。当她们喝醉时，你觉得她们会回家点一份沙拉和水果吗？行吧，你信你就信，但她们不会。那是谎言。她们在彻头彻尾地撒谎，我告诉你。
接纳正常的渴望
所以，是的，你可能还有50磅要减。我懂那种羞耻感。我曾经超重30磅，我也曾想，“我为什么允许自己吃冰淇淋？我应该只吃沙拉。”结果，你满脑子想的都是你不能拥有的东西。
你不是因为想吃冰淇淋或意面而有缺陷。你不是因为有正常的人类渴望而失败。食物不是武器，吃它不代表你软弱。
摆脱食物标签，拥抱平静饮食
食物不是你的身份
在当今社会，我们还把食物变成了我们的个人标签。“嗨，我是Ashley，我低碳水、无乳制品、只在周末吃鱼素，但如果喝醉了就凭直觉吃。”我只想说，没人关心。你的价值不是由你的宏量营养素来衡量的。
自由而非囚禁
我所倡导的不是食物监狱，恰恰相反。它是让你成为那种会从男朋友盘子里拿几根薯条尝尝的女人，而不是在午夜独自一人吃掉一整份薯条，同时还在谷歌上搜索“燃脂食物”。
中立而非评判
它不是“吃得干净”或“吃得肮脏”，而是在平静中饮食，不把食物看作“好”或“坏”。你想减肥？停止给食物赋予道德价值。停止把每顿饭当作道德考验。女孩们不会为了一只牛角包而陷入旋涡，她们会吃掉它，享受它，然后走去上普拉提课。
允许带来挑剔，匮乏带来痴迷
成为“食物势利鬼”
让我告诉你们，你越是允许自己吃薯条和冰淇淋，人们越是会惊讶，“天啊，Liv，你怎么能做到就放在那里不吃完？”让我告诉你们，当我以前只吃沙拉和鸡肉的时候，当然，每当我吃我男朋友的薯条时，我都会觉得，“这是世界上最好吃的东西。”那低卡的巧克力尝起来也棒极了。当然，任何不是沙拉的东西都尝起来很棒。当面包篮端上来而你正在进行酮食时，你肯定会想，“天啊，这是我吃过最好吃的面包。”
我想人们无法理解的是，我现在成了一个“食物势利鬼 (food snob)”。我去一些地方，面包篮就放在桌上，我甚至都不想碰。人们会问，“这怎么不会让你失控？”因为那面包不好吃，我不喜欢。
前几天我点了生菜包裹的汉堡配薯条，那天薯条不好吃。我只吃了三根。和我一起吃饭的女孩问，“你怎么不吃那些薯条？”我说，“它们不好吃。”她们会说，“不好吃是什么意思？”我说，“嗯，因为我允许自己吃薯条，所以我不想吃这些，因为我知道我随时都可以吃，而这些不够好。”
当你允许自己吃的时候，你就会对食物变得挑剔。我为什么要浪费我的咀嚼、我的精力、我的“食物额度”在这些东西上？不了，谢谢。
关于“被审查”的词语（插曲）
博主在这里被她妈妈打断，告知她现在社会上连“duh”（表示“废话、当然啦”的语气词）这个词都不能说了，因为有人觉得冒犯。她对此表示难以置信和无奈，并开玩笑说不知道到2026年还有什么词能说。她还提到“control”（控制）这个词现在也变得敏感，因为会被联想到饮食失调。
摆脱倦怠，拥抱积极的自我对话
倦怠不是自律
我知道那种只吃沙拉时，任何其他东西都尝起来特别美味的感觉。当然好吃，因为你平时都在吃草。倦怠不是自律。强迫性的食物罪恶感、长期的微观管理不是自爱。
你不是在生活，而是在表演
如果你每天醒来都为自己的身体、体型、食物选择和羞耻感而感到疲惫，你不是在生活，你是在表演。为了什么？为了让你的餐盘看起来充满美德？
真正的自由
自由是真正的自由，而倦怠不是。你以为你需要更多意志力，但你真正需要的是更好的自我对话。因为从来没有人能通过羞辱自己来实现可持续的减肥，更不用说获得自我价值了。
自我对话的转变
从羞耻到掌控
当羞耻感悄悄袭来时，你应该对自己说什么。让我们看着镜子，跟我一起说： “我被允许吃这个，并且仍然保持掌控。” “一种食物并不会毁掉我的进步。” “我在选择我想要的，并且不会过量食用。” “我正在学习生活在一个我爱的身体里。”
从惩罚到平静
当你吃了“不好的”、“更有趣的”东西后，你的大脑会试图让你内疚并陷入旋涡。让我们回到镜子前： “我就是我带给它的能量。” “这个食物并不能定义我。” “一勺冰淇淋并不会抹去我的目标。” “我被允许感觉良好，我被允许享受它。” “这不是惩罚，而是平静。” “这不是一次挫折，这是正常的。”
食物变得无趣，生活变得有趣
当你坦然面对你所吃的食物时，你就不会陷入旋涡。你成为了一个活得正直而轻松的人。你像一个已经生活在更小身体里的人那样做决定。这就是你达到目标的方式。当你与自己连接，当你相信自己的决定时，食物就变得无趣了。你的大脑不再思考下一份零食，而是开始思考你的下一个想法、你的下一笔交易、下一个版本的你自己。
你不是通过跳过快乐来变瘦，而是通过不让食物毁掉你的一天来变瘦。
信任自己，而非寻求外界规则
人类的独特性
你知道吗？人类是唯一会问别人该吃什么、何时吃、吃多少的物种。
食物羞耻的本质
你对食物所携带的羞耻感，与你在其他所有地方所携带的羞耻感是相同的。你因为自己不够完美而惩罚自己。你批评自己，而不是关爱自己。你试图修复自己，而不是信任自己。
真正的敌人
但食物不是敌人。倦怠是。羞耻是。当你放下食物罪恶感的那一刻，你的整个生活都会变得轻松。这不是一种节食法，这是一个决定。我不再羞辱自己。我不再痴迷。我不再通过扮演弱小来获得控制感。我生活，我行动，我吃饭，我发光。如果有人想因此而羞辱你，让他们在平静中吃他们的蛋白煎饼去吧。你有更重要的事情要做。
成为你自己，而非全职节食者
停止表演
如果你想成为真正的你，就停止表演。停止试图“侥幸”多吃一点食物。开始像一个尊重自己的人那样吃饭，带着优雅生活，相信那一勺、那一餐、那一个选择并不能定义你。
食物不是你的身份
食物不应该是你的身份。你来到这个世界不是为了成为一个全职节食者。你在这里是为了成为一个全职的你。我向你保证，你被允许健康、苗条。你被允许快乐地饮食，你被允许自由。
结尾与呼吁
如果这期视频帮助了你，或者以最好的方式点醒了你，你已经知道该怎么做了。点赞、评论、分享给那些需要听到这些话的女孩们。如果你想要我的份量控制指南或我的“新我30天追踪器”，链接在下方。
你可以同时拥有冰淇淋和精彩的人生。这一切始于放下羞耻，并拾起你的标准。
视频结尾的额外片段
第一段：心态决定一切
我如何做到不节食、不陷入旋涡、不把食物作为我全部的个性？没有净化排毒，没有规则，只有结构、标准和一种让减肥不再戏剧化的心态。如果你想减肥，同时还能外出就餐，感觉在掌控之中，并且不痛苦，这个视频就是为你准备的。我不会告诉你去记录你的渴望，或者喝排毒茶。我不做净化排毒，不追随潮流，不把食物当作一场表演。我建立这种心态，是因为我想停止陷入旋涡，我想在不失去生活乐趣的过程中减掉体重。
第二段：从匮乏到挑剔
这不关乎尺码，关乎标准。不关乎只吃沙拉，关乎不吃那些尝起来像垃圾的东西。我成了一个“食物势利鬼”。不是因为我试图变得完美，而是因为我终于允许自己吃我想吃的东西。一旦食物不再是禁忌，它就停止控制你了。薯条没那么好吃了，巧克力也没那么有趣了。你不需要规则，你需要品味，你需要选择，你需要控制。在我减肥之前，我把巧克力留到一个月一次。我像偷东西一样吃软糖。现在我想吃就吃。但大多数时候，我并不想吃。不是因为我意志坚强，而是因为我心智健全。当没有东西是禁区时，你就失去了痴迷。你想要的更少，因为你不再处于饥饿模式。这就是人们不理解的地方。当你停止限制，暴饮暴食的冲动就会迅速而悄然地消亡。
第三段：稳定而非紧急
你不会通过每两周进行一次“重置”来减肥。停止为那些快速见效的方法所迷惑。如果你一夜之间改变十件事，你不可能保持一致。我花了7个月减掉了25磅。它已经保持了一年半以上，因为我没有让自己倦怠。我没有假装我能强迫自己屈服。如果它是紧急的，它就是不稳定的。你不需要魔法，你需要一个可以重复的系统。
第四段：轻松入眠的秘密
带着一点饥饿感入睡不是饮食失调。晚上吃得清淡不是饮食失调。这是策略性的。你的身体会利用已经储存的能量。这就是你减肥的方式。不是靠有氧运动，不是靠“杏仁妈妈”式的说教，只是靠节奏。当你结束一天时，吃得饱胀，追逐饱腹感就像在为自己储存安全感，你就会储存体重。当你结束一天时，感觉轻松、满足和平静，你就会释放。就是这样。这就是全部的秘密。
第五段：女性与情绪化进食
我能教男人如何减肥吗？当然可以。但我不这么做，因为我们女性，需要一些不同的东西。我们不仅仅因为饿而暴饮-食。我们吃，是因为我们累了、焦虑、过度刺激、自我怀疑、对自己的身体生气、麻痹自己，等等。你不能用卡路里来解决这些问题。你用标准来解决。我不开支持小组，我建立结构，因为当动力消退时，结构能支撑你。
第六段：坦然面对减肥愿望
现在有一个奇怪的现象，你不能说你想变得更小只。如果你说你想减肥，所有人都以为你讨厌自己。或者他们会说你应该专注于变得强壮或健康。我们为什么要假装？你可以想拥有一个更小的身体。你可以想减肥。你可以想感觉敏锐、紧致、清晰，而无需为此道歉。说出你的愿望不是饮食失调。把它伪装成“强壮”或“干净”来让它听起来更能被接受，那才是失调。
第七段：食物是工具，而非治疗师
食物是工具，不是你的治疗师。如果你不修复你与食物的关系，它会毁掉你生活的方方面面。你的身体没有坏，你的应对方式坏了。你不能继续通过吃来度过每一种情绪，还称之为自爱。食物不是治疗师，不是朋友，不是惩罚。它是燃料。当你停止用食物来自我安抚时，事情会变得非常安静和清晰。是的，这需要时间。我不是在30天内解决这个问题的。但现在我不会在每次情绪波动后都陷入旋涡。我需要时就吃，吃完就停，就是这样。
第八段：停止复杂化
如果你从这个视频中学到了什么，让它成为这个：停止把它搞得太复杂。停止追逐所有东西。停止问下一个该做什么节食法。从结构开始。从一个干净的决定开始。从轻松入睡开始。如果你需要问责、社群，或者只是一个提醒，告诉你想要减肥并不疯狂，这个社会就是我们做这些事的地方。我们不净化排毒，不计算宏量，不惩罚。我们像那些已经知道自己要去哪里的女性一样行动。
第九段：在纽约码头上的补充谈话
博主在纽约的码头上边走边录，尝试新的视频形式。她提到，她的社群里的女孩们告诉她，她们实际上省了很多钱。真正昂贵的，是尝试和购买每一种声称能减肥的产品，除了自律（也就是少吃）之外的一切。
第十段：减肥产业的骗局
念珠菌净化、荷尔蒙重置套装、寄生虫伪乏食净化……女孩们在这些上面花了无数的钱。你又胖又穷，不是因为你吃了什么，而是因为你用一个7天到货的希望，却不改变任何习惯。那些网红卖给你的随机绿色粉末、那些无稽之谈的净化法……你真正需要的是少吃点晚饭，早点睡觉。你没有寄生虫，你只是有份量控制问题。你的荷尔蒙没有坏，你只是因为吃了太多垃圾而胀气。你不是不健康，你只是不堪重负。
第十一段：不要让恐慌驱动消费
不要把减肥当作一场政治迫害。减肥产业从你的恐慌中获利。他们希望你胀气、困惑，然后刷卡消费。我的社群里的女孩们选择了退出。她们不再每月花400美元追逐肠道健康，不再购买减肥药。她们吃食物，只是吃得更少。突然间，她们的银行账户数字上升了，体重下降了。她们在食物和减肥产业上省下的钱，比她们想象的要多得多。你不需要寄生虫净化，你需要份量控制。你不需要代谢滴剂，你需要标准。
第十二段：三明治与沙拉的真相
我们来谈谈点三明治和点沙拉的区别。你不是想要沙拉，宝贝，你只是不想感到内疚。现在你卡在那里嚼着叶子，希望它能填满一个它从未遇见过的渴望。如果你是那种“哦，我只需要一份沙拉，但我想要一个三明治”的人，你可能正准备吃掉一份含有900卡热量的、充满调味酱和自我否定的沙拉。与此同时，那个点了三明治的女孩，她吃了一半，享受了它，然后继续她的生活。没有旋涡，没有羞耻，只有满足。那份沙拉可能要27美元，含有三种奶酪和一份骗人的油醋汁，热量高达850卡。而一个三明治可能只要12美元，一半的热量大概是350卡，却能带来真正的满足感。
第十三段：吃的不是面包，是后悔
当你不吃你想吃的东西时，你就会在它周围吃，结果吃得更多。让你增重的不是面包，而是你吃了面包后的后悔。吃你真正想吃的，只是别全吃完。请停止玩节食的角色扮演。面包不是问题，后悔吃它才是。并且，我告诉你，很多时候我确实想吃沙拉，但我总是选择清淡的调味酱，因为如果你点一份沙拉，然后用大量的调味酱和配料把它“打扮”起来，它实际上并不健康。
