你的医生坚持认为运动是长寿的关键；然而，你的锻炼真的能延长你的寿命吗？还是仅仅反映了你的良好基因和健康习惯？一项针对芬兰双胞胎的研究考察了基因、生活方式和生物标志物，以探究单靠体育锻炼是否是长寿的关键。剧透预警：并非如此。
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长期体育锻炼是医生向患者提出的一项标志性建议，旨在帮助他们拥有健康长寿的人生。尽管这是常识性的建议，但由于缺乏随机对照研究，关于运动对长寿影响的科学证据仍然匮乏。我们目前掌握的证据仅来自有限的观察性研究。此外，遗传因素和其他生活方式因素也进一步阻碍了科学研究的开展。
《欧洲流行病学杂志》上的一项研究旨在揭示这种关系，该研究利用了一项针对芬兰双胞胎的长期纵向调查，其中包含30年的死亡率数据。运动、健康状况和常规人口统计数据均为受试者自我报告。死亡率数据取自国家指数。[1]
由于生物衰老可能是死亡的根本原因，研究人员尝试利用表观遗传时钟（衰老的生物标志物）来整合他们的研究成果。这两个时钟分别是DNAm GrimAge（一个专门设计的预测死亡率的“时钟”）和DunedinPace（一个计算随时间推移的衰老速度的时钟）。
结果
- 研究人员在芬兰的一大批双胞胎中，将长期活动分为四个不同的类别：久坐不动、中度活跃、活跃和高度活跃。不出所料，最活跃的人的死亡风险比久坐不动的人低约20%。但当调整了其他生活方式因素，尤其是吸烟后，风险降低幅度下降至7%。
- 对于剂量反应爱好者来说，研究结果表明，适度运动足以降低死亡率；更高水平的运动并没有额外的益处，事实上，还观察到了轻微的下降。运动与死亡率的剂量反应，就像许多生物配对一样，曲线性而非线性。这种反应似乎与短期（10年）死亡率的一致性高于与长期死亡率的一致性。
- 用这些“时钟”衡量的生物衰老，在久坐不动和高度活跃的人群中呈现出相同的U形曲线模式，两者的生物衰老程度都高于实际年龄。正如死亡率和剂量反应所见，生活方式因素减轻了这种差异。
遗传和环境因素显著影响了休闲时间体力活动 (LTPA) 与死亡率之间的关系。双胞胎研究，尤其是涉及活动水平不同的同卵双胞胎的研究，揭示了死亡率之间的微小差异，这表明遗传因素在很大程度上解释了这种关联。然而，包括共同遗传和早期生活环境在内的家庭因素也影响了这种关系。当考虑到这些因素和生活方式行为（例如吸烟和饮酒）时，LTPA 对死亡率的益处会大幅减弱。
本质上，虽然 LTPA 与较低的死亡率相关，但遗传和家庭因素显著降低了这种关系的强度，这表明更广泛的生活方式和遗传健康因素可能比体力活动本身更能推动观察到的长寿益处。
该研究关于运动与死亡率之间联系的结论的确定性有限，尽管体育锻炼通常有益，但证据并不能有力地支持两者之间存在直接的因果关系。表观遗传“时钟”基于DNA甲基化模式来估算生物年龄，这是一种很有前景但仍在发展中的工具。其可靠性取决于所使用的具体时钟。自我报告的体育锻炼数据会因不准确的回忆和社会期望而引入偏差，从而限制其准确性。
最终，这项研究提醒我们，长寿远不止记录步数或举重那么简单。虽然体力活动很重要，但你的基因、日常习惯以及更广泛的生活方式选择共同塑造了你的生物衰老和寿命——这意味着适度和持续，而不是极端，或许才是通往长寿的最明智之举。
[1] 该研究纳入了 22,750 名 1958 年之前出生的芬兰双胞胎，并于 1975 年、1981 年和 1990 年评估了他们的休闲时间体力活动情况。死亡率随访持续到 2020 年底
资料来源：成年期长期体力活动与后期生物衰老和全因死亡率的关系——一项前瞻性双胞胎研究 《欧洲流行病学杂志》DOI：10.1007/s10654-024-01200-x
Edit:2025.06.28