茶氨酸
**我的更硬核的茶氨酸自我实验**
2025年4月
有錯誤嗎？ 请修复
茶氨酸是一种天然存在于茶叶中的氨基酸。许多人服用它来缓解压力或焦虑。从机制上讲，它似乎可行，但科学文献中尚未发现它有多大益处。因此，我进行了一项为期16个月的盲测自我实验，希望能证明它有效。结果却没有。
在文章末尾，我提出了一个挑战：如果你认为茶氨酸有效，那就证明它。做一个盲测的自我实验。毕竟，如果它有效，那你还怕什么呢？
原来，Luis Costigan之前已经做过一个自我实验。他的实验方案如下：
- 每天早晨，服用 200 毫克茶氨酸或安慰剂（盲测），并喝一小杯冰咖啡。
- 等待 90 分钟。
- 以 0-10 的主观量表记录焦虑程度。
他重复了20天。服用茶氨酸后，他的平均焦虑值为4.2，服用安慰剂后则为5.0。简单的贝叶斯分析显示，茶氨酸降低焦虑的可能性为82.6%。
! p 值为 0.31，但这是一个贝叶斯博客 - 这是样本量为 20 时所期望的。 >! >!
我认为这个实验很棒，无论是实验本身还是分析结果。它虽然不能证明茶氨酸有效，但足以让我产生疑问：也许茶氨酸确实有效，只是我不知何故没能发挥出它的效果？怎样才能最大程度地提高茶氨酸的有效性？
据广泛报道，茶氨酸有助于缓解咖啡因引起的焦虑。虽然我之前的实验中没有明确提到咖啡因，但我几乎每天都喝茶，所以我想，如果茶氨酸真的有效，它应该会显现出来。
但大多数人（包括路易斯）都会把茶氨酸和咖啡一起服用，而不是茶。我发现咖啡比茶更容易让我紧张。因此，我有点讨厌咖啡，很少喝。
也许茶中微量的天然茶氨酸掩盖了补充剂的效果？又或许你需要同时服用茶氨酸和咖啡因？又或许出于某种奇怪的原因，茶氨酸对咖啡（或咖啡焦虑症）有效，但对茶无效？
好吧。我的精神健康见鬼去吧。我决定每天早上空腹服用茶氨酸（或者安慰剂），再配上一杯咖啡。我还决定把茶氨酸的剂量从200毫克加倍到400毫克。
细节
咖啡。我用的是那种胶囊咖啡机，虽然很不酷，但应该能提供稳定量的咖啡因。
测量。每天服用胶囊前，我都会用1-5的主观评分来记录自己的压力水平。一小时后，我会记录最终的压力水平，以及我预测服用的实际上是茶氨酸的百分比。
眼花缭乱。我有一些胶囊，要么含有200毫克茶氨酸，要么含有25微克维生素D。它们的大小完全一样。我绞尽脑汁想，如何在不影响效果的情况下服用两粒同类型的药片。最后，我把每种类型的药片分别放入两个看起来一模一样的杯子里，然后把杯子打乱。然后我闭上眼睛，喝了一口咖啡（以确保我尝不出任何区别），用一个杯子吞下药片，把剩下的药片放进一个有编号的信封里。
这是信封的图片，为了证明我确实这样做了，并且/或者为了表达对我不得不忍受的所有咖啡的同情：
37天后，我的胶囊用完了。
最初的想法
我要尝试一些新东西。写下这些文字的时候，我还没打开信封，所以不知道结果如何。我打算记录一些想法。
我的主要想法是：我不知道结果会显示什么。
确实感觉有些日子我喝咖啡后焦虑感会像往常一样激增，而有些日子则几乎完全消失了。但在我之前的实验中，我经常有同样的感觉，结果证明我错了。如果结果显示出强烈的效果，或者完全是随机的，我都不会感到惊讶。
我还将预先注册（某种程度上）我打算做的统计分析：
- 我将绘制数据。
- 我将重复路易斯的贝叶斯分析，该分析仅关注最终压力水平。
- 我会再重复一遍，但要观察压力水平的变化。
- 我会再重复一遍，但看看我的百分比预测，我实际服用的是茶氨酸而不是安慰剂。
- 我将计算最终压力、压力变化的常规置信区间和 p 值，以及我实际服用的是茶氨酸还是安慰剂的百分比预测。
中场休息
请稍等，我打开所有信封并进行分析。这是一幅画。
图
这是原始的压力水平。每行代表一次试验，起始位置用一条小横线标记。记住，这衡量的是咖啡和补充剂的效果。因此，即使压力有上升的趋势，如果服用茶氨酸后压力上升幅度较小，这仍然表明它有益处。
这是压力水平的差异。如果 Δ Stress 为负，则表示压力下降了。
以下是忽略时间因素后，起始和结束阶段的压力水平。虚线表示压力水平相等，因此低于该线的数值意味着压力下降。
最后，以下是我对我所服用的是否真的是茶氨酸的百分比预测：
所以…到目前为止还没有什么发现。
分析
所以我在上面的预注册计划中做了分析。在这个过程中，我意识到我想展示一些额外的内容。这一切都很简单，我认为也无可厚非。但如果你是那种只相信预注册内容的偏执狂，我爱你，尊重你，我会给你打上“✔️”的标签。
末端应力
我们首先要看的是服用茶氨酸或维生素 D 一小时后的最终压力水平。首先，是常规的频率统计数据。
多变的意思是95% 置信区间页茶氨酸末端应激1.93(1.80, 2.06) 维生素 D 结束压力2.01(1.91, 2.10) ✔️ 差异（TD）-0.069(-0.23, 0.083)0.33
如果差异小于零，就说明茶氨酸更好。虽然看起来差异可能很小，但远不及统计学显著。
接下来是贝叶斯！在这个分析中，茶氨酸和维生素D的最终应激（一小时后）的均值和标准差都存在潜在变量。根据Luis的分析，这些变量都具有高斯先验分布，其均值和标准差基于数据的整体均值。
多变的意思是95% 置信区间P[T更好]端部应力（T）1.93(1.81, 2.06) 端部应力（D）2.00(1.91, 2.10) 差异（TD）-0.069(-0.23, 0.09)80.5%✔️ % 差异 (TD)/D-3.38%（-11.1%，4.71%）80.5%
结果与频率学派的分析结果极为相似。这表明茶氨酸有 80% 的可能性更佳。
Δ应力
接下来，我们来看看压力水平的差异，定义为Δ=（结束-开始）。由于这衡量的是压力的增加，我们希望它尽可能小。所以，如果差异为负，那就说明茶氨酸更好。以下是经典的频率学派统计数据。
多变的意思是95% 置信区间页茶氨酸Δ应激0.082(-0.045, 0.209) 维生素 D Δ 压力0.085(-0.024, 0.194) ✔️ 差异（TD）0.0026(-0.158, 0.163)0.334
这是贝叶斯分析。它和第一个分析类似，只是我们引入了压力水平差异（结束-开始）的潜在变量。如果差异小于零，则再次表明茶氨酸效果更佳。
多变的意思是95% 置信区间P[T更好]Δ应力（T）0.0837(-0.039, 0.20) Δ应力（D）0.0845(-0.024, 0.19) 差异（TD）-0.0008（-0.16，0.16）50.5%✔️ % 差异 (TD)/D22.0%(-625%, 755%)55.9%
回想起来，这个百分比预测分析简直是疯了，我建议你忽略它。问题在于，虽然 Δ 压力通常为正（咖啡不好），但它接近于零，而且可能为负。当 D 可能为负时，计算 (TD)/D 是愚蠢的，我认为会让整个计算变得毫无意义。我很后悔预先注册了这个。
绝对差值没问题。它非常接近（几乎怀疑接近）零。
百分比预测
最后，让我们看看我服用的茶氨酸的预测百分比。我感觉自己确实能感觉到差异。但我真的能吗？
在这里，我们希望我能够给出更高的预测，认为我服用了茶氨酸，而实际上我服用的是茶氨酸。所以，正的差异表明茶氨酸更好，或者至少有所不同。
多变的意思是95% 置信区间页% 含茶氨酸52.8%（45.8%，59.9%） 维生素 D 含量百分比49.3%（43.2%，55.4%） ✔️ 差异（TD）3.5%(-5.4%, 12.4%)0.428
这是相应的贝叶斯分析。它和前两个类似，只是我在茶氨酸和维生素 D 的百分比预测中使用了潜在变量。
多变的意思是95% 置信区间P[T更好]预测百分比 (T)52.7%（45.8%，59.6%） 预测百分比 (D)49.3%（43.4%，55.2%） 差异（TD）3.3%(-5.7%, 12.4%)77.1%✔️ % 差异 (TD)/D7.2%(-10.8%, 27.6%)77.1%
对一个本身就是百分比差异的数量取百分比差异确实很奇怪，但是没问题。
讨论
这真是最烦人的结果了。如果能得到明显的效果，我肯定会高兴。如果能得到明确的无效果证据，我也会高兴。然而，有些分析却说可能只有一点点效果，而另一些分析则认为没有任何效果。唉。
但我要说的是：就算有效果，也微乎其微。我知道很多人说茶氨酸能改变人生，我也知道为什么：欺骗自己太容易了。即使之前进行了18个月的试验，没有发现任何效果，我仍然常常觉得这次实验能带来效果。我甚至以为打开所有信封，我可能会发现自己对自己的猜测不够自信。结果，我的预测结果几乎比碰运气好不了多少。
所以我坚持之前的原则。如果你声称茶氨酸对你有巨大作用，要么盲测，要么滚蛋。
https://dynomight.net/theanine-2/
Edit:2025.07.03