2025年6月27日

 0  0作者： Judy 的营养学

你有没有注意到，在人生重大事件之后，比如压力重重的截止日期、失去亲人，或是情绪低落的时候，你总是容易生病？你努力坚持，处理好一切，然后突然间，你的身体就崩溃了。你感到筋疲力尽，感冒了，精力也骤减。感觉就像你的身体在你以为一切安好的时候背叛了你。

 

但这并不是随机的，当然也不是弱点。

 

这就是心理神经免疫学 (PNI) 的实际应用：这门科学证明了我们许多人一直以来直观地知道的事实：你的思想、情绪、神经系统和免疫系统都是紧密相连的。

 

 

 

 

 

 

 

心理神经免疫学（PNI）可能比较拗口，但分解起来却很简单：

 

• 心理：思想和情感
• 神经：神经系统
• 免疫学：免疫系统

PNI 研究这三个系统如何相互作用。它探索压力、创伤、信念和情绪状态如何影响我们的免疫系统，反之亦然。

 

尽管PNI在20世纪末兴起，仍被认为是一个相对较新的领域，但随着神经科学、免疫学和心理学的融合，它正迅速获得关注。这项研究揭示了一些革命性的东西：我们的生物学与我们的传记密不可分。你的人生经历，尤其是那些艰难的经历，塑造了你的身体如何运作、自愈和自我保护。

 

 

 

几十年来，西方医学一直秉持“二元论”模式：认为身心是相互独立的实体。情绪被视为“精神”问题，而心脏病或自身免疫性疾病等疾病则纯粹通过身体层面进行治疗。但现代科学正在证明，这种划分不仅不完整，而且是误导性的。

 

我们现在知道，你的身体会对你的想法做出反应。你的免疫系统、激素分泌、消化系统，甚至基因表达，都会根据你的情绪状态而变化。当你的大脑感受到威胁（即使只是感知到的威胁）时，你的身体就会产生全面的应激反应。肾上腺素和皮质醇会激增。你的心率会加快。你的消化系统会减慢。你的呼吸会变短。你的免疫反应会受到抑制。

 

问题是：我们许多人长期处于这种高度紧张的状态，而不仅仅是在真正紧急的情况下。久而久之，这会损害我们的身心健康。 

 

 

 

让我们看几个现实世界的例子，了解 PNI 在我们的日常生活中如何发挥作用：

 

1. 压力过大后生病

 

例如：你刚刚完成了一个高要求的工作项目，或者花了数周时间照顾处于危机中的亲人。一切刚安定下来，你就感冒了。

 

原因：慢性压力会削弱免疫功能。你的身体在危机时刻能够保持稳定，但当肾上腺素停止分泌时，它就会崩溃。这种延迟的免疫崩溃是你身体“放手”的方式。

 

1. 压抑的情绪转化为身体症状

 

例如：你压抑了多年的悲伤、愤怒或情感痛苦。久而久之，它就表现为慢性疼痛、偏头痛、消化问题，甚至自身免疫性疾病的爆发。

 

原因：情绪压抑会使神经系统处于低水平的威胁状态。久而久之，这种慢性失调会刺激免疫系统，常常导致身体疾病。

 

1. 孤独和隔离影响免疫功能

 

例如：感到社会孤立的人更容易患上与炎症相关的疾病。

 

原因：人际关系在调节皮质醇和催产素等压力荷尔蒙方面发挥着至关重要的作用。长期孤独就像一个持续的压力源，会加剧炎症，削弱免疫力。

 

1. 童年创伤导致成年疾病

 

例如：ACE（不良童年经历）分数高的成年人患心脏病、糖尿病、抑郁症和自身免疫性疾病的可能性显著增加。

 

原因：早期创伤会重塑发育中的大脑。它为终身过度警觉、免疫失调和情绪调节困难埋下了伏笔，而这些因素可能在几十年后导致慢性疾病。

 

1. 积极情绪促进康复

 

例如：准备接受手术或癌症治疗的人如果练习冥想、想象或感恩，通常会恢复得更快，效果更好。

 

原因：积极的情绪状态能够增强副交感神经（“休息和消化”）的活动，并增强免疫力。它们能够减轻炎症，改善心率变异性，并促进康复。

 

 

 

PNI 研究的重大突破之一是，它揭示了慢性炎症如何将心理健康问题与身体疾病联系在一起。无论是抑郁症、焦虑症、肠易激综合征 (IBS)、关节炎还是心血管疾病，炎症往往都是其根源。

 

压力、未解决的创伤以及情绪失调都会激活体内的炎症通路。这不仅会让我们感到疲倦或疼痛，还会随着时间的推移，为更严重的疾病发展埋下伏笔。

 

通过调节您的神经系统、感受和处理情绪以及关注您的心理健康，您不仅可以改善您的情绪，还可以降低导致身体疾病的 炎症。

 

 

 

当我们研究自身免疫性疾病和环境疾病等慢性疾病时，许多传统方法仍然仅仅关注身体症状。但如果其中一个根本原因更深层次，存在于一个长期处于“警戒”状态、过度刺激、失调的系统中，该怎么办？

 

从这个角度来看，慢性病不再是个人的缺陷或无法解决的谜团，而是身体向内寻找的呼唤。

 

世界各地的人们正在寻求更深层次的治疗，不仅仅是通过改变饮食或遵循治疗方案，还通过治愈情感创伤、释放压抑的情绪、进行神经系统调节以及为身心重新连接创造支持性环境。

 

那么，这对于治疗意味着什么？

 

PNI 提供了一个全新的、更富有同情心的疗愈路线图。它教导我们：

 

• 你没有病。你的症状是身体发出的智能信号，试图传达一些重要信息。

 

• 康复是多方面的。你不仅需要营养和治疗方案，还需要情绪表达、压力管理、安全和连接的工具。

 

• 你可以改变。得益于神经可塑性，你的大脑和免疫系统能够不断适应。这意味着，即使经历了多年的痛苦，治愈仍然是可能的。

 

在我们的诊所，我们认为合理的营养、睡眠和个性化的整体康复方案至关重要，但它们只是整个治疗过程中的一部分。即使您饮食均衡、每日锻炼、身处安全的环境、严格遵守治疗方案，如果您的神经系统一直处于“生存模式”，您仍然会感到不适。

 

这就是为什么很多人会遇到康复平台期。他们在身体上“一切都做对了”，但还没有探索情绪或能量层面的根本原因。

 

我们对根源疗愈的理念独树一帜。我们全方位支持患者：身心与精神。 

 

我们鼓励以下做法：

 

• 躯体疗法释放身体储存的创伤
• 用心脏连贯技术来平衡情绪状态
• 正念和冥想创造当下的安全感
• 情绪处理，最终感受并释放多年来被压抑的东西

 

社区和联系，因为治愈不是孤立发生的

 

你的身体蕴藏着无穷的智慧。每一个症状、每一次爆发、每一次疲劳，都是一种信号，而非故障。

 

如果您在康复过程中感到陷入困境，那么也许是时候进行内心的反省了。

 

问问自己： 

 

我一直在回避什么情绪？

 

我还在承受哪些压力或痛苦？

 

我正在向自己讲述有关我的身体的什么故事？

 

真正安全的感觉是什么样的？

 

心理神经免疫学告诉我们，疗愈是可能的，由内而外。它提醒我们，身心并非分离，而是合作伙伴，始终保持着沟通。

 

如果您正在应对慢性疾病、疲劳或情绪困扰，请记住：您并不孤单，您也并非无能为力。

 

你有能力通过改变你的信念、你的环境以及你对压力的反应来改变你的生理机能。你不必做到完美，你只需要开始。

 

让这句话提醒你，疗愈不仅仅关乎你的行为。它关乎你的感受、你的信仰，以及你与自己、与他人，以及与更深层次的完整感之间的联系。

https://www.nutritionwithjudy.com/introduction-to-psychoneuroimmunology

Edit:2025.06.28

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